نصائح فعالة للتخسيس

1_الاكثار من تناول الخضروات والفاكهة حيث انها تحافظ على صحة الجسم ولا تؤثر على الوزن.

2_تناول العصائر الطبيعية الطازجة والابتعاد عن العصائر المعلبة التى تحتوى على سكريات مضافة.وكذلك المياة الغازية مثل (البيبسى والميراندا والكولا ) فهى تحتوى على كمية كبيرة من السكر.

3_الابتعاد عن تناول المخلالات والمشهيات وخلافه حيث انها تساعد على تناول كمية كبيرة من الطعام والخبز.

4_تناول السمك مشويا واللحوم مسلوقة والابتعاد عن القلى فى الزيت , وتجنب وضع الزيت بكثرة للفول وخلافه _حيث ان الزيوت والدهون تلعب دورا اساسى فى زيادة الوزن.

5-الاقلال من تناول المشويات مثل المكرونة والرز والكشرى وخلافه وكذلك الحلويات والشوكولاته, والنشويات تعتبر السبب الثانى لزيادة الوزن بعد الدهون.

6_استخدام بدائل السكر فى تحلية الشاى والقهوة مثل الدايت سويت والسكرام_حيث اثبتت الدراسات ان استغنائك عن السكر تماما فى كل مشروباتك وماكولاتك يساعدك على فقد 3_5 كيلو جرام شهريا.

7_الامتناع عن الاكل بين الوجبات_ وكذلك التسالى والمكسرات والسودانى _وتناول مثل هذه الاشياء امام التليفزيون يجعلك تاكلين كميات كبيرة دون ان تدرين.

8_ممارسة الرياضة خاصة المشى فهى بسيطة وتناسب الكثيرين.

9_الاستغناء عن المصعد ان امكن فى النزول من الادوار العليا والصعود الى الادوار المتوسطة ان امكن ذلك.

10_كذلك الاستغناء عن السيارة والسير عن الاقدام فى الذهاب للاماكن القريبة 1_3 كيلو مترات خاصة اذا كان الطقس يسمح (مساء مثلا) سكون له دور فعال فى المحافظة على الوزن والصحة العامة لكافة اعضاء الجسم.

11_ممارسة المهام البسيطة فى العمل والمنزل وعدم الاتكال على الغير فى ادائها.

12_اما اذا كنت نحيفة وتريدين زيادة وزنك فاقرئى النصائح السابقة وافعلى عكسها تماما.